認知症グレーゾーン（MCI）からのUターン！～今できることとは？

先日放送されたTBS系「健康カプセル！ゲンキの時間」で、
「認知症グレーゾーン（MCI）から回復する方法」という特集がありました。

「些細なことで怒る」認知症一歩手前かも？…「認知症グレーゾーン」から回復する方法 | CBC MAGAZINE（CBCマガジン）

身近な健康問題とその改善法を、様々なテーマで紹介する番組『健康カプセル！ゲンキの時間』。メインMCに石丸幹二さん、サブMCは坂下千里子さんです。ドクターは、医療法…

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「認知症＝避けられないし戻れない」と思っていませんか？


実は、まだ“戻れる可能性のある段階”が存在します。
それが、MCI（軽度認知障害）＝認知症グレーゾーンと呼ばれる状態です。

この段階での対処が、これからの人生を左右する「分かれ道」になるかもしれません。
番組の内容をもとにまとめてみたいと思います。

MCI（軽度認知障害）とは？

MCI（Mild Cognitive Impairment）は、認知症の一歩手前の段階。


つまりまだ認知症ではない状態


正常な加齢による物忘れと認知症の中間に位置する“グレーゾーン”です。


よくある症状としては・・・

・会話の内容がつながらなくなる
・同じ話を何度も繰り返す
・朝食に何を食べたか思い出せない
・予定を忘れたり、物の置き場所がわからなくなる

「何を食べたか思い出せない」などというのは
記憶は残っていても引き出すのに時間がかかっている状態で
ヒントがあれば思い出せることが多く、
加齢や認知症グレーゾーン（MCI）でよく見られます。


一方、「食べたこと自体を忘れている」のであれば、
そもそも記憶が脳に残っていない状態で、認知症の症状として見られやすいものです。


グレーゾーンの状態は日常生活には支障がないことが多く、回復の可能性もあります。
ただし、放っておくと認知症に進行する危険性が高いとされています。

認知症になってからでは「戻れない」

いったん認知症になってしまうと、記憶や判断力の低下は進行し
現在の医療では“もとに戻す”ことはできません。

できるのは、症状の進行をゆるやかにすることだけです。
だからこそ、グレーゾーンと気づいたときこそが
Uターンできるラストチャンスなのです。

画期的な新薬も「グレーゾーンにしか効かない」

注目されている新薬「レカネマブ」と「ドナネマブ」も、
使用できるのはグレーゾーン（MCI）～軽度の認知症の方に限られます。

• レカネマブ（2023年12月承認）：小さな毒性の強いアミロイドβを除去
• ドナネマブ（2024年11月承認予定）：すでに塊になったアミロイドβを除去
  

これらの新薬は、アルツハイマー型認知症の原因物質アミロイドβに働きかけ、
進行を7〜8ヶ月ほど遅らせる効果が期待されています。


ただし使えるのは、グレーゾーン（MCI）から軽度のアルツハイマー型認知症までで
認知症が中等度以上に進行してしまうと、効果が期待できず使用対象外となります。

だからこそ、「おかしいな」と思った時点ですぐに受診し、適切な判断を受けることが重要です。
（※受診は精神科・心療内科・もの忘れ外来など）

回復に向けた3つのヒント（番組より）

【運動】感覚神経を呼び覚ます

運動は、脳と筋肉の間に双方向の刺激を生み出し、感覚神経と脳を活性化させます。

▼番組で紹介されたトレーニング

• 椅子に座り、片足を前に伸ばす
• そのまま上へ上げる（※筋肉の痛みを意識する）
• 10回×1セット、週3回を目安に
  

筋肉の「痛み」を感じることで、感覚神経の衰えを防ぎ、脳の働きを取り戻すことが期待されます。

【食事】脳にやさしい栄養をとる

• 青魚に含まれるDHAは、脳の健康維持に有効とされています。
• 番組で注目されていたのは、「カマンベールチーズ」。
  

軽度認知障害と診断された女性が、1日2ピースを3ヶ月摂取したところ、
脳の神経細胞の成長に関わる「BDNF」が増加したという研究結果が紹介されました。

【感情刺激】“ときめき”が脳を目覚めさせる

料理・会話・推し活・恋愛ドラマ―
こうした「心が動く体験」は、脳を内側から元気にしてくれます。

• 料理は、段取りや同時処理が必要な前頭葉トレーニング
• 会話は、聞いて・理解して・返す、複雑な脳活動
• 推し活や共感も、情動を刺激する良い習慣
  

「楽しい」「うれしい」「ドキドキする」
という気持ちが、脳に良い影響を与えるのだそうです。

おかしいな？と思った今がチャンス

認知症は、ある日突然進むものではありません。
小さな変化の積み重ねが、未来を決めます。

「まだ大丈夫」ではなく、「今こそ動くとき」
その意識が、将来の生活の質を守る第一歩になります。

【まとめ】

• MCI（グレーゾーン）は回復可能な段階
• 新薬「レカネマブ」「ドナネマブ」はこの段階で有効
• 運動・食事・感情刺激が鍵
• 早期受診が重要！
  

気づいたいまが、いちばん若い！ 

自分のためにも、大切な人のためにも。

「何か変だな」と思ったら、その違和感を大切に、
できるだけ早めに専門機関へ相談を。


迷ったときは「もの忘れ外来」や「神経内科」「心療内科」などへ。
かかりつけ医に相談して、適切な専門医を紹介してもらうのもよいでしょう。

“ちょっとおかしいかも”という違和感は、未来を守るチャンス。
小さな気づきが、ご本人の人生も、家族の時間も守ってくれるのです！

「突然の別れ」は、誰にとっても他人事ではありません。
だからこそ、“その時”が来る前に、できる準備を。
あなたやご家族の大切な想いを、
静かに、でも確かに未来へつなげるために─

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